原标题：世界睡眠日 | 做梦、打呼噜其实代表没睡好，这些睡眠误区大部分人不知道

出品 ｜ 搜狐健康

整理 ｜ 北京大学人民医院宣传处 钟艳宇

审稿 ｜ 北京大学人民医院睡眠中心主任 韩芳

编辑 ｜ 郜冰蕙

由于新冠疫情的影响，许多人的生活、工作甚至睡眠习惯都发生了很大的变化。调查显示，虽然人们居家时间变多了，但整体的入睡时间却延迟了2—3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。诸如打鼾、梦游、失眠等诸多睡眠问题正在困扰着当代成年人。

怎样才算睡得香、睡得好？睡觉爱做梦、爱打呼噜说明睡得香吗？运动手环能反映我们真实的睡眠情况吗……3月21日是世界睡眠日，世界睡眠学会秘书长、北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳教授，针对这些睡眠的错误认知进行了详细的解读，一起来看看你有没有中招吧。

爱做梦的人其实睡得并不好

睡觉“爱做梦”不一定是好事情，韩芳教授表示，我们每个人每天晚上都在做梦，有些人会在醒来后把梦里的内容忘得一干二净，但有些人却能够记得特别清楚——这样的人通常睡得并不踏实。

临床上经常遇到老年男性夜间睡觉不安稳的状况，甚至有人还在睡梦中把老伴儿打得鼻青脸肿，韩芳教授提示，“这种要特别小心，是暴力的梦”，可能提示有某些严重的疾病，特别是老年神经系统变性病，如帕金森病或老年痴呆。

还有一种患者，他们不分白天黑夜、无论什么环境，会突然“一秒入睡”——这叫发作性睡病。韩芳教授提醒，这种病必须要重视，因为患者往往会在惊喜、大笑、嬉闹或生气等情绪激动时，会出现突然的脱力发作、倒地入睡，俗称猝倒，若旁边无人照看则随时都有可能出现意外。

长期打呼噜会提高死亡风险

很多人认为，打呼噜是一种睡得香的表现。但事实却并非如此，打鼾的人往往是患上了一种叫做睡眠呼吸暂停综合征的疾病，这种疾病不仅会影响睡眠质量，甚至还会有猝死的风险。不少呼吸暂停患者酒后发生夜间猝死，多被归因为心脏猝死，但实际上“呼吸暂停”这个夜间杀手也脱不了干系。

此外，长期呼吸暂停还会伴发肥胖、糖尿病和高血压，这些疾病无疑会提高死亡风险。韩芳教授特别强调，睡眠呼吸暂停是夜间杀手，尤其喜欢危害的年富力强、养家糊口的青壮年，若出现睡眠时鼾声突然暂停，翻动后又恢复的现象，请务必提高警惕。

智能手环的睡眠数据不能作为诊断依据

近几年，越来越多的人们喜欢佩戴智能手环，并通过计步、测心率、测睡眠等“健康”功能，来监测运动及睡眠质量。但韩芳教授指出：“首先我们不管它是保健用的还是医疗用的，均有不少局限性。”

在实际的医疗过程中，智能手环所检测到的数据，往往并不能作为医生的诊断参考。如果患者前来就医，医院会用标准的诊断设备，在患者进入睡眠状态后，会监测到他的心跳、脑电波、呼吸等方面的诸多数据，综合判断并确定是否真的存在睡眠问题。

所以，保健类智能手环的数据仅能作为日常参考，但准确度还远远达不到专业水平。

睡前玩手机并不能促进睡眠

手机可以说是睡眠的“温柔杀手”，不少人都有睡前玩手机的习惯，觉得能帮助睡眠。其实，玩手机对睡眠影响非常大，无论是新闻热点、明星八卦，还是晒旅游晒美食的“凡尔赛”朋友圈，都会对大脑产生刺激而减轻睡意。此外，手机屏幕发出的“亮光”还会刺激视觉神经，导致褪黑素分泌延迟，让大脑兴奋并驱散困倦感，从而推迟入睡时间。甚至还有研究发现，如果把手机放在枕头边，即使不去使用它，也会让人平均少睡20分钟以上。